HONGERIG EN HOE ??? Zoals de hongerige rups! Herinner je je zijn zaterdagse vreetbuien in het wereldberoemde Eric Carle-boek! Mansi, een diëtist in Antwerpen( België) is meer een voedingscoach. Haar No-Diet Approach is wetenschappelijk en praktisch.
Laten we zeggen dat je de voorbije 10 dagen de calorieën onder controle hebt gehouden en zo gedisciplineerd bent geweest, maar dat je nu ineens net zoveel honger hebt als een rups die alles voor je neus weg knabbelt.
Je hebt net een maaltijd gegeten en niet veel later zit je al weer in de koelkast op zoek naar een pot met crackers of koekjes.
Het lijkt soms bijna alsof je geen controle over jezelf hebt!
Later voel je je schuldig omdat je alle inspanningen van de vorige week hebt verpest, of voel je je te gedemotiveerd om je gezonde voornemens opnieuw te volgen.
Gelukkig zijn hier enkele tips die je kunnen helpen.
Onderzoek wijst uit dat het regelmatig eten van een gezond ontbijt je honger zal verminderen als de dag vordert en het vermindert ook het risico om later op de dag te veel te eten. Houd er rekening mee dat terwijl je slaapt, je lichaam zich in vastenmodus bevindt en als je het ontbijt overslaat, initieert je lichaam vervolgens een opslagmodus die kan leiden tot gewichtstoename. Onze Antwerpse diëtiste Mansi denkt dat het ontbijt eigenlijk betekent om het vasten te verbreken. Als je 's avonds laat hebt gegeten, is het overslaan van het ontbijt absoluut goed!
Als je laatste maaltijd 's avonds erg laat valt, kan je 10-12 uur tellen voordat je weer gaat eten.
Negeer deze calorie-vrije drank van de natuur niet! Drinkwater helpt om het aantal calorieën dat je verbrandt te verhogen, wat bekend staat als energieverbruik tijdens rust.
Bij volwassenen is aangetoond dat het energieverbruik in rustende toestand binnen 10 minuten na het drinken met 24-30% toeneemt. Dit duurt ten minste 60 minuten. Gunstige effecten worden ook bij kinderen getoond. Het is ook belangrijk op te merken dat 1,5 liter water per dag voldoende is om deze voordelen te bereiken.
Houd er rekening mee dat het drinken van overtollig water geen voordelen oplevert, het kan het opgeblazen gevoel versterken en het vermindert uw honger niet. Als een praktiserende diëtist in Antwerpen sinds 2008, streeft Mansi er hard naar JA te zeggen tegen feiten en NEE tegen rages!
Wanneer u meer suikerhoudend voedsel eet, piekt het de insulineniveau van uw lichaam. Suiker wordt snel opgenomen in je bloed, maar er is ook meer circulerend insuline in je systeem dat op zijn beurt een eetluststimulans zal zijn, waardoor je dus meer eet! Praat over die hongergevoelens als er een doos met koekjes of pralines naar je staart.
Het combineren van suikerhoudend voedsel met vezelrijke bronnen zoals granen en groenten kan helpen de insulinerespons te verlagen en ervoor zorgen dat u kleinere porties eet om uw trek te stillen!
Wil je je hongergevoel aanpakken? Gebruik dan voedingsmiddelen met een hoog volume en weinig calorieën.
Rauwe groenten en fruit zijn voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog volume en weinig calorieën. Noten en quinoa daarentegen zijn voedingsmiddelen met een laag volume en veel calorieën. Onze diëtiste in Antwerpen, Mansi benadrukt dat niet alles dat gezond is daarom laag in calorieën is!
Hoe zal de combinatie van rauw en gekookt je honger helpen? Het reguleert ghreline. Ghreline is het hongerhormoon dat vrijkomt wanneer de maag leeg is. Niveaus van ghreline blijven hoog totdat voedsel je maag rekt.
Eiwitvoedsel vertraagt het ledigen van de maag en kan de honger 3-4 uur in toom houden. Eiwitvoedsel speelt een fysiologische rol bij het beheersen van uw eetlust.
In plaats van noten te eten bij een ontbijt dat een gewoonte is, eet je ze op een moment dat je een hongergekletter voelt in het midden van de dag zoals bijvoorbeeld om 17:00 uur.
MANSI is een geregistreerde diëtist die consulteert in Antwerpen, België en ook online consulten aanbiedt. Haar No-Diet Approach is baanbrekend en biedt eenvoudige en praktische oplossingen voor het aanpakken van obesitas en medische aandoeningen.
Om haar succesverhalen te lezen,
om een video-testimonial te bekijken.
